Как поддержать иммунитет весной — 5 способов повысить жизненные силы

Почти все знают, что весна — время укреплять иммунитет, но почему именно в этом время организм нуждается в особом внимании, известно далеко не каждому. Дело в том, что зимой в рационе снижается количество зелени, овощей и фруктов, а к весне часто наступает гиповитаминоз. Таким образом, значительная часть полезных веществ, которые необходимы нашему организму, просто отсутствуют в рационе. Дело усугубляется коротким световым днем, недостатком витамина D и частым переохлаждением. Итак, разберем как поддержать иммунную систему весной.

Полноценный сон

Нашему организму необходимо около 8-ми часов полноценного сна. При регулярном недосыпе работа иммунной системы снижается на треть. Это в итоге может стать причиной самых разнообразных заболеваний. Были проведены исследования согласно которым сон менее 7-ми часов снижает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.

Здоровое питание

Есть ряд продуктов, которые оказывают положительное воздействие на защитные механизмы организма. Прежде всего, важно получать достаточное количество белка из пищи. Благодаря им происходит построение клеток иммунной системы. Лучший источник белка — морепродукты, яйца, молоко (и его производные), а также все бобовые культуры.

Кроме того, необходимо включать в рацион продукты, содержащие бета-каротин (морковь, картофель, шпинат), цинк и селен (морепродукты и бобовые). Ну и конечно ежедневное употребление овощей и фруктов позволит сделать ваше питание полноценным и разнообразным.

Чаще находитесь на солнце

Весеннее солнце совершенно не опасно с точки зрения ультрафиолетового излучения. Более того, в это время организм больше всего нуждается в витамине D, который мы получаем от солнечного света. А еще это прекрасная профилактика от стресса и депрессивных расстройств.

Вредные привычки

Повышенная доза этанола в организме снижает защитные функции иммунитета. Повышается риск инфекционно-воспалительных заболеваний, замедляется синтез лимфоцитов и интенсивность образования иммуноглобулинов. Табачный дым наносит еще больший урон нашей иммунной системе, вызывая проблемы с сердцем, кислородное голодание клеток и аутоиммунные заболевания.

Физические нагрузки

Достаточно заниматься около 20-ти минут в день для поддержания иммунитета. Не обязательно делать сложные упражнения или приседать со штангой. Это может быть самая простая зарядка или несколько любимых асан из йоги. Главное взбодрить организм и разогнать кровь, тогда ваш иммунитет будет эффективно бороться со всевозможными вирусами.